想要讓減肥變的容易，首先得先把腸道的垃圾清除干凈，下面小編給大家分享兩種清腸排毒的方法，一起來(lái)看下。

　　一、飲食排毒法

　　1.喝水排毒

　　人體細(xì)胞65%是水分，細(xì)胞外也是水。如沒(méi)喝足夠水分，細(xì)胞沒(méi)辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足夠排毒。皮膚可以吸收任何藥物，皮膚對(duì)藥物的吸收率約40%，因此不可亂涂化妝品。在皮膚涂上藥膏，可以在血液中發(fā)現(xiàn)40%該藥的有效成分。另外，心臟病人含舌下藥片，是因?yàn)樯嘞驴谇火つひ部晌账幮А?/span>

　　2.青汁排毒

　　所謂的青汁，其實(shí)就是用大麥嫩葉/小麥嫩苗等榨成的汁，或者直接購(gòu)買(mǎi)現(xiàn)成的大麥葉青汁飲用，可以清腸排毒、改善便秘、抗輻射。青汁含有很多膳食纖維，對(duì)排毒減肥有很大的幫助，堅(jiān)持喝一段時(shí)間，整個(gè)人都會(huì)覺(jué)得神清氣爽。

　　3.粗糧水果排毒

　　多吃粗糧和水果可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，使體內(nèi)的廢物和毒素順利排出。體內(nèi)環(huán)境得到凈化，身體內(nèi)部活力就會(huì)恢復(fù)，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)更加美麗，減肥也變得輕松多了。

　　4.飯菜加點(diǎn)辣

　　辣椒含豐富維他命C，具有殺菌、防腐和驅(qū)寒等功能，雖然吃多了容易上火，但卻同時(shí)會(huì)令人出汗，體內(nèi)毒素便會(huì)隨汗水排出。要注意的是，要控制辣椒的量，吃過(guò)多辣椒容易傷腸胃。

　　5.多吃蓮藕

　　中醫(yī)認(rèn)為蓮藕有清熱涼血和通便利尿的作用，能加速體內(nèi)廢物排出以?xún)艋海瑢?duì)因血熱而長(zhǎng)“痘痘”的患者，或因脾胃虛弱以至面無(wú)血色的女性，功效尤其顯著。加上蓮藕冷熱食用皆宜，無(wú)論是用作主菜配料，又或加點(diǎn)蜂蜜或蘋(píng)果拌成汁喝，甚至直接煮熱后加糖進(jìn)食，均方便可口。

　　二、運(yùn)動(dòng)排毒法

　　1.快走也是排毒招數(shù)

　　我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，這是最簡(jiǎn)單、方便的排毒運(yùn)動(dòng)。它可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

　　2.光腳走路延緩衰老

　　中醫(yī)認(rèn)為，在人體的十二經(jīng)絡(luò)中，足底有與人體內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。光腳走路，可通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳入大腦，協(xié)調(diào)系統(tǒng)器官功能，起到強(qiáng)身健體、延緩衰老、防止疾病的作用，有益于機(jī)體排毒。

　　3.大笑增強(qiáng)免疫力

　　?？葱υ?huà)書(shū)，或回憶看過(guò)的喜劇電影……當(dāng)你發(fā)自?xún)?nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，增強(qiáng)排毒免疫力。

　　4.做家務(wù)給心臟排毒

　　科學(xué)研究表明，常做一些低強(qiáng)度家務(wù)勞動(dòng)，可改善心血管系統(tǒng)的功能，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有良好的適應(yīng)性，有利于心臟排毒。由于它可改善血脂水平，可降低甘油三酯和總膽固醇的含量，防止動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的發(fā)生，并對(duì)血壓和心率變化有著積極的作用，這樣可增進(jìn)心臟和機(jī)體的新陳代謝，從而為心臟排毒。

　　5.跳一跳趕走毒素

　　淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，將其運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過(guò)血液經(jīng)由排毒器官排到體外。彈跳可刺激淋巴系統(tǒng)排毒，降低膽固醇，甚至可驅(qū)除對(duì)人體致命的蜂窩組織炎。

　　6.咳嗽能清掃“肺腑”

　　自然界中的粉塵及廢氣中的毒性物質(zhì)，通過(guò)呼吸進(jìn)入肺臟。借助主動(dòng)咳嗽可“清掃”肺臟。 每天到室外空氣清新處深呼吸，吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。

　　7、深呼吸排毒

　　經(jīng)常擴(kuò)胸、收腹地做深呼吸運(yùn)動(dòng)。深呼吸既能更多地吸進(jìn)細(xì)胞代謝所需要的氧氣，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸還能吸進(jìn)大量有益于健康的負(fù)離子。

均勻、細(xì)長(zhǎng)的呼吸可以減緩壓力，增強(qiáng)免疫力，鞏固身體能量，而且還可以幫助人們消除生活中的緊張情緒，擁有平和的心境和輕松的心情?？墒牵芏嗳藚s不知道該如何利用呼吸來(lái)達(dá)到養(yǎng)生功效。

　　我們從空氣中吸入氧氣，氧氣會(huì)在體內(nèi)循環(huán)，活絡(luò)每個(gè)細(xì)胞，同時(shí)也幫助我們呼出二氧化碳及廢料，凈化每一個(gè)細(xì)胞。氧氣吸入越多，就越能有效地清理體內(nèi)的廢物。

　　我們時(shí)時(shí)刻刻都在呼吸，但是這樣自然而然淺淺的呼吸，是無(wú)法完全排除肺部的二氧化碳的，因此，要學(xué)會(huì)深度呼吸，這才是排毒中重要的一部分。

　　完全呼吸排毒法

　　印度傳統(tǒng)的瑜伽術(shù)中有一套完整的呼吸法，叫做“普拉拿雅麥”，是一種抑制呼吸、擴(kuò)展呼吸的科學(xué)方法。這種方法可以鼓勵(lì)人們充分進(jìn)行呼吸，讓氧氣深入細(xì)胞中，排出毒索。

　　躺在地上，讓自己感覺(jué)放松。屈起膝蓋，兩腿向兩側(cè)往外壓下，使兩腿分開(kāi)，此時(shí)腳跟并攏，兩腳底相對(duì)，然后雙手輕放于腹部。這個(gè)姿勢(shì)可以伸展下腹部，有助于呼吸練習(xí)。

　　用鼻子慢慢地、平順地吸氣，可以感覺(jué)到氣體正在進(jìn)入胸腔，而且還能感覺(jué)到腹部的擴(kuò)張，此時(shí)可讓十指完全張開(kāi)。

　　用鼻子慢慢地、穩(wěn)定地吐氣。此時(shí)腹部會(huì)變平，可讓十指并攏。停頓，重復(fù)一次整個(gè)動(dòng)作，用自己的速度呼吸5分鐘，直到自己覺(jué)得舒服為止。

　　膝蓋并攏，兩腿慢慢伸直，躺在地上放松幾分鐘。

　　鼻子呼吸排毒法

　　舒服地坐在椅子上，兩腳平放在地面，注意別彎腰駝背。輕輕閉上眼睛，全身放松。用一只手拇指壓住鼻孔，其余四指輕朝另一邁伸。

　　輕壓住右邊鼻孔，用左邊鼻孔緩緩?fù)職?。?qǐng)記住，要從吐氣開(kāi)始，接著再用同一邊鼻孔吸氣。

　　用左手壓住左邊鼻孔，用右邊鼻孔吐氣，然后吸氣。讓自己的呼吸流暢放松。

　　兩邊鼻孔交互進(jìn)行5分鐘左右。如果覺(jué)得不舒服，就暫時(shí)用嘴巴呼吸，直到能再用鼻子為止。做完之后，仍舊坐在椅子上幾分鐘，放松。

　　自我解毒呼吸法

　　這種絕佳的呼吸運(yùn)動(dòng)可以協(xié)助我們排除體內(nèi)毒素，而且能增強(qiáng)肺部功能、按摩腹部肌肉、讓肌肉更有彈性、緩解緊繃的神經(jīng)系統(tǒng)。不過(guò)，心臟病、高血壓、癲癇、疝氣或是任何耳、鼻、眼方面有問(wèn)題的人，不能做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　可以按照自己的需要坐著、站著或躺著，只要自己覺(jué)得放松就好，同時(shí)正常而有規(guī)律地進(jìn)行呼吸。慢慢地、平穩(wěn)地、深深地吸氣，然后快速吐氣，如同在打噴嚏一樣，將注意力集中在腹部，它會(huì)隨著吐氣而變平變緊。

　　讓自己自然地吸氣、快速吐氣之后，繼續(xù)呼吸幾分鐘，或是直到自己舒服為止。這項(xiàng)呼吸非常迅速激烈，如果一開(kāi)始只能持續(xù)做1分鐘，別氣餒。做完運(yùn)動(dòng)之后，恢復(fù)正常的呼吸，慢慢放松下來(lái)。

　　腹式呼吸排毒法

　　腹式呼吸也有利于排毒，其方法是：

　　平躺，在頸下墊一個(gè)小靠墊，以便放松脊椎和胸腔，略微收緊雙腿。將雙手平放在腹部肚臍部位，并將注意力集中到呼吸上，每次呼吸時(shí)，處于肺部和腹腔之間的橫膈膜應(yīng)該執(zhí)行向胸部的朝上運(yùn)動(dòng)，此時(shí)腹部下降。吸氣時(shí)，運(yùn)動(dòng)朝下向腹部。用鼻孔呼氣。按上述方法呼吸20次。每天重復(fù)練習(xí)2至3次，而且在腹部按摩之前進(jìn)行。

　　深度呼吸排毒法

　　深呼吸可以減緩心臟及脈搏的跳動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，呼吸得越深吸人的氧氣就越多，這就意味著我們的身體會(huì)變得更健康。如果能每天做20分鐘深度呼吸，便可徹底排除肺部的廢氣。

　　身體向前彎曲，雙手放在大腿上，屈膝，然后用力吐氣，吐出肺里所有的空氣，接著暫停呼吸，同時(shí)擠壓腹部，來(lái)回重復(fù)10次。

　　用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，盡可能讓腹部突出到不能再突出為止，讓氣體在胃部停頓幾秒鐘，然后再緩緩用嘴慢慢呼出所有空氣，讓腹部凹陷到不能再凹陷為止。再次暫停呼吸，同時(shí)按摩腹部，先以順時(shí)針?lè)较虬茨?shù)次，再以逆時(shí)針?lè)较虬茨?shù)次，幫助按摩內(nèi)部器官。這樣持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)感覺(jué)到自己慢慢將老舊腐/敗的空氣從肺深處排出來(lái)了。

　　日常生活中，不妨做做深呼吸——經(jīng)常擴(kuò)胸、收腹地做深呼吸運(yùn)動(dòng)。深呼吸既能更多地吸進(jìn)細(xì)胞代謝所需要的氧氣，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后做深呼吸還能吸進(jìn)大量有益于健康的負(fù)離子。